Unter der Maske besser atmen durch Stressreduktion

Besser Atmen mit FFP2-Maske: Tipps & Atemübung gegen Atemnot

FFP2-Maske: Belastung im Alltag und Beruf

Gerade bei hohen Temperaturen oder körperlicher Belastung empfinden viele Menschen das Tragen einer FFP2-Maske als anstrengend. Besonders für das medizinische Fachpersonal in Krankenhäusern, Arztpraxen oder Pflegeheimen ist das stundenlange Tragen eine neue Herausforderung. Die Maskenpflicht wurde im Gesundheitswesen deutlich ausgeweitet, um vor allem geschwächte Patientinnen und Patienten vor Viren wie SARS-CoV-2 zu schützen.

Atemnot unter der Maske? Atemtechnik hilft

Eine einfache Atemübung kann helfen, die Atmung unter der FFP2-Maske zu verbessern und den daraus resultierenden Stress zu reduzieren. Die folgende Technik fördert eine bewusste Atmung und kann sowohl im Sitzen als auch zwischendurch angewendet werden.

Anleitung: Atemübung zur Stressreduktion

Ausgangsposition:

Setzen Sie sich aufrecht hin
Schultern entspannen
Wirbelsäule gerade halten
Hände locker auf den Oberschenkeln ablegen
Füße stehen fest auf dem Boden

Konzentration:

Schließen Sie die Augen
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Punkt zwischen den Augenbrauen

Atmung:

Drei tiefe Atemzüge zur Einstimmung nehmen

Atemtechnik:

Einatmen: Unterteilen Sie die Einatmung in acht kleine Atemzüge (kurze, schnüffelnde Züge durch die Nase)
Ausatmen: Auch die Ausatmung erfolgt in acht gleichmäßige Etappen
Fokussieren Sie sich vollständig auf Ihre Atmung

Dauer:

Starten Sie mit 3 Minuten
Steigern Sie die Dauer langsam auf bis zu 11 Minuten

Abschluss:

Tief einatmen, Atem für einen Moment anhalten
Dann bewusst und vollständig ausatmen

Fazit: Mehr Atemfreiheit trotz Maske

Diese Atemtechnik kann die Luftzufuhr unter der Maske spürbar erleichtern und hilft, Atemnot und Stresssymptome zu reduzieren. Ob im Klinikalltag, auf der Pflege-Station oder beim Einkaufen im Sommer: Mit bewusster Atmung bleibt der Alltag mit FFP2-Maske deutlich angenehmer.

Tipp: Auch Pausen ohne Maske an der frischen Luft (wenn möglich) können helfen, den Kreislauf zu entlasten und die Konzentration zu steigern.